Чому восени турбують болі в суглобах і як уникнути загострень?

143

Дуже багато людей, різного віку і ступеня залученості в спортивну активність, відчувають дискомфорт в суглобах в холодну погоду. Давайте розберемося в причинах цього явища і подивимося, як уникнути або хоча б значно знизити загострення суглобових болів.

Чому загострення захворювань суглобів відбувається саме восени?

Причин осінніх суглобових болів кілька.

1. Зниження рухової активності. З приходом холодів, дощовою погодою, появою перших заморозків і криги, наша рухова активність неминуче знижується. Суглоби працюють менше, вони не» розігріваються», кровообіг сповільнюється, суглобова рідина гірше змащує суглоб. Суглоб, який недоотримує необхідне харчування починає стиратися і хворіти.

2. Холод. З осені приходять перші холоди. Причому якщо до зимових холодів ми вже морально готові і одягаємося тепло, то восени безтурботно забуваємо утеплитися. Зниження температури викликає спазм м’язів, розташованих навколо суглоба. Підсумок-порушення кровотоку і обміну речовин, недолік харчування суглоба. Крім того, осіння погода провокує зниження імунітету, а значить підвищує ризик інфекційних хвороб. Інфекція викликає запальні процеси в тому числі і в суглобах. Дають про себе знати і хронічні запалення.

3. Стрес. Зміна температур стає неминучим потрясінням для організму. Стрес послаблює всі системи організму, в тому числі імунну, обмінну, м’язову. Все це, так чи інакше, провокує загострення хвороб. І захворювання суглобів не виняток.

Дмитро раєвський, керівник міжнародного центру психосоматики «здравниця», пропонує дивитися на осінні нездужання суглобів в комплексі: «з позиції інтегративної медицини причиною осінніх болів в суглобах є обтяжена конституція. Раніше перенесені захворювання і хвороби батьків не дозволяють людині відчувати себе добре в періоди погодних змін. Сучасна медицина пропонує знеболюючі та фізіотерапію, не впливаючи при цьому на причину. Що можна зробити тут і зараз: берегтися від холоду і вогкості, спати на максимально зручному ліжку, уникати незвичних навантажень, а також гострої, маринованої, пряної їжі».

Дослідження осінніх суглобових болів

У дослідженні 2014 року з участю майже 3000 літніх людей з остеоартритом, опублікованому в bmc musculoskeletal disorders, двоє з трьох вважають, що погодні умови впливають на їх біль у суглобах. З цих людей 30% повідомляють, що чутливі тільки до холоду (повний текст дослідження дивіться на https://www.self.com).

Досліджень, що пояснюють, чому люди відчувають біль у суглобах в холодну погоду, все ще недостатньо, але у експертів є кілька теорій. «дослідження показують, що в більш холодну погоду тіло зберігає тепло, і воно направляє більше крові в серце або легені», — сказав армін тегерані, доктор медицини, хірург-ортопед і засновник manhattan orthopaedic care. «коли це відбувається, звужуються кровоносні судини рук, ніг, плечей, колінних суглобів, — говорить він. — зниження кровотоку робить ці області більш холодними і жорсткими, що може викликати дискомфорт і біль».

Інша поширена теорія полягає в тому, що коли холодно і / або сиро, зміни барометричного тиску можуть викликати запальну реакцію в суглобах. Ця реакція може призвести до посилення болю в суглобах через зміни в кровообігу і можливої чутливості нервових волокон.

Де ви відчуваєте біль у суглобах в холодну погоду? перевірте себе.

Біль у суглобах в холодну погоду найчастіше виникає в колінах, стегнах і щиколотках.

Хоча це може статися в будь — якій частині тіла, це нездужання в холодну погоду найчастіше зустрічається в суглобах, що несуть вагу, і основні суглоби, які потрапляють в цю категорію, — це суглоби нижньої частини тіла. Це особливо чутливо для бігунів, які, як правило, проводять більш тривалі періоди часу, тренуючись на вулиці на морозі.

Як бігунам полегшити біль у суглобах в холодну погоду?

Незалежно від причини, багато людей взимку відчувають скутість і біль. Але є нескладні вправи, які ви можете зробити, щоб прохолодна погода рідше турбувала суглоби.

1. Обов’язково вчасно розігрівайтеся перед бігом на вулиці в холодну погоду або іншим тренуванням не менше 5 хвилин. Наприклад, займіться швидкою ходьбою ще до того, як ви почнете виконувати конкретну розминку.

Після декількох хвилин ходьби ви можете приступити до динамічних розтягують рухам, таким як високі коліна, удари сідницями або випади вперед.

2. Правильна розминка і розтяжка допоможуть зберегти гнучкість, а це важливо для запобігання перетворення скутості в травму .

Сама по собі біль в суглобах не обов’язково призводить до травм, але якщо біль викликана скутістю, і ви не усунете її, і стан погіршиться, це може привести до травми.

3. Під час бігу, якщо ви зупиняєтеся і робите перерви, ваші суглоби і м’язи можуть стати жорсткими при зниженні температури тіла, тому виконуйте динамічні рухи навіть під час пауз в бігу, щоб зберігати тепло і гнучкість.

4. Після бігу також важливо переконатися, що ви включили правильне охолодження, за яким слід розтяжка.

5. У дуже холодні дні подумайте про тренування в приміщенні. Замість того, щоб цокати по засніженому асфальту, стрибайте на біговій доріжці або іншому кардіотренажері або спробуйте цю тренування вдома з низьким рівнем впливу . Якщо ваше тіло сигналізує вам про те, що певні умови бігу незручні або навіть болючі, прислухайтеся до нього.

Це також стосується людей з певними основними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або хвороба рейно, яка впливає на кровоносні судини, що часто виникає в холодних умовах.

Звичайно, якщо ви регулярно виконуєте вправи на розтяжку і розминку, але як і раніше відчуваєте біль в суглобах, поговоріть з ортопедом або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви не травмовані. Важливо пам’ятати, що біль — це система попередження вашого тіла, і вам потрібно прислухатися до неї. Постійний біль у суглобах може бути початковим ознакою артриту, і найкраще зайнятися цим раніше.

Як полегшити болі при артритах і артрозах

Як полегшити болі в цьому випадку, нам допомогла розібратися анастасія шагарова, консультант центру доктора шагарової.

Експерт зазначає, що артрит-захворювання суглобів запального характеру. Артроз проходить без запалення, суглоб руйнується і деформується через зношування і порушення обміну речовин.

Щоб уникнути або хоча б значно знизити загострення, необхідно стежити за власною руховою активністю і підтримувати її на регулярній основі. Спеціально підібрані комплекси розминок і зарядок забезпечують достатню рухливість суглоба і не перевантажують його.

Не рекомендовано переохолоджувати суглоб, одягатися по погоді або вибирати багатошаровий одяг. Якщо несподівано погода покращиться і на вулиці потеплішає, можна завжди зняти зайві деталі і відчувати себе комфортно.

Необхідно зайнятися травною системою. Якщо є проблеми з травленням, суглобова рідина виробляється погано, мастила для суглоба недостатньо. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при проблемах з жовчним міхуром, корисні речовини з їжі і навіть з бадів не засвоюються. У тому числі не засвоюються колаген і гіалуронова кислота, необхідні для вироблення суглобової рідини. Для вирішення проблем з травленням корисно застосовувати вісцеральну терапію або так званий масаж внутрішніх органів.

Для зняття стресових і пригнічених станів, так званої осінньої нудьги, результативні дихальні практики. Наприклад, глибоке повільне дихання животом. Глибокий вдих протягом 6 секунд, а потім такий же довгий видих на 6 секунд прекрасно розслабляють і заспокоюють.